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Betway必威体育官网医生:提高学习质量---睡眠学习

 

睡眠学习法

Betway必威体育官网学家研究证明: 人在记忆的时候,如果学完一个材料再学一个材料,后面所学的会对前面的学习有干扰。假如学完,不再学习其他,而是短暂的休息,这样就有较高的效率其实,各种休息的方式里面,最好的方式就是睡眠。Betway必威体育官网学家提出,睡眠可以保持记忆。

既然睡眠有助于保持记忆提高记忆效率,那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然,这并不是说因为睡觉有助于学习,我们就要每次学习完都要立刻去睡

Betway必威体育官网学家的研究还发现:人在处于半睡眠状态假寐状态时,大脑的某些点上的“小窗口”依然可以接受听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地向假寐中的人重复讲话或播放一段录音,那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住,这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于人在假寐时大脑不受外界干扰,因而假寐的人对暗示作用非常敏感,为了对假寐的特点加以利用,我们最适合用记忆记住需要死记硬背的内容,诸如外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容等。

使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面,这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。

睡眠学习法有如此神奇的功效,那么怎样进行睡眠学习呢?因为我们不能找到一个人,在我们睡眠时重复我们说过的话,但是我们可以使用录音机可以完成。我们要记忆的内容,预先录制在磁带上,洗漱完毕轻松地躺在床上,闭上双眼,戴上耳机听录音,音量不要太大,调节到窃窃私语的程度最好。而在听录音时,不需保持高度的注意,在半睡眠状态下,无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆,使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来,记住大量材料。

利用睡眠学习法能否成功,关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态,所以,在睡前听录音时,必须先调整好身心,使自己入静、放松,处于最佳Betway必威体育官网状态。如何保持入静、放松呢?上海Betway必威体育官网咨询中心的Betway必威体育官网医生出以下几个参考:

1.呼吸放松

如果劳累了一天,脑子里乱糟糟的无法入静,你可以试着做呼吸放松。呼吸时要“数息”,即默数呼吸的次数,呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念,解除紧张与疲劳,帮助你尽快入静,达到放松状态。

2.养成定时睡觉、起床的习惯。

良好的睡眠习惯,有利于保证睡眠质量,而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡,过了零点,大脑处于高度兴奋状态,即使你想睡也无法抑制兴奋,难以入睡。

3.听一段轻音乐。

幽雅、舒缓、恬静、柔美的轻音乐有利于情绪平衡,身心调节,进而使呼吸、心跳减缓,达到放松状态

4.听录音时,复习。

每天应先听前一天所学内容,如昨天学过的单词,重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容,不需要花很长时间,然后再听3新内容。如此循环往复,循序渐进,既增加了学习兴趣,又能及时有效地检查学习结果。

5.坚持

尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习对这种学习法能否有效持怀疑态度,当你坚持一段学习后,你会愉快地发现,这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。

 

 


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分类:经验分享| 发布:乐天Betway必威体育官网咨询| 查看: | 发表时间:2011-9-9
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