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“我的睡眠哪儿去了?” 丨关于正确睡眠你知道多少

身在职场,难免为了赶项目加班熬夜,有时也会因朋友聚会,聊天K歌到天明。第二天带着惺忪的睡眼和昏昏沉沉的大脑上班,崇高的理想、光明的未来都变得不那么重要了,最大的愿望就是赶紧下班回家,躺在床上睡一大觉,如果能睡到自然醒最好不过了。身为职场人最大的痛点,竟然是:“我的睡眠哪儿去了

 

根据一项最新的调查,某些职业人群睡不好觉是常有的事,比如媒体从业者,他们的常态是带着一双熊猫眼迎接黎明。中国睡眠质量最好的职业是什么呢?教师和公务员。在一项8000多人参与的调查中,要求各行各业的人按照100分给自己的睡眠质量评分,结果教师的平均得分是62.6,公务员的平均得分是62.5,分列睡眠最佳职业前两位,媒体从业人员的睡眠质量最差,排在最后一名,比媒体人员稍好一点的是医务人员、小企业主和广告从业者。

 

01. “睡眠剥夺”实验

人们为什么如此看重睡眠呢?因为不能睡觉真的是一件令人抓狂的事情。betway体育学家曾经做过著名的睡眠剥夺”实验,研究睡眠对人体有多重要,长期不睡觉对人有什么影响?结果非常令人震惊。

 

人在24个小时内不睡觉,会出现头晕、头痛、眼花的症状,导致内分泌紊乱,感到恶心,甚至呕吐。“熊猫眼”是不睡觉最可怕的外在表现,因为一天未合眼,眼部肌肉一直处在紧张的状态,眼部血管的一些代谢物沉积,血管呈青紫色,由此产生了明显的黑眼圈。由于血液回流不畅,下坠的眼袋和布满血丝的眼球也是不睡觉带来的表现。

 

02. 睡眠不足的害处

尽管连续工作24小时有这么多的坏处,当客户催得紧,项目日期近的时候,人们还是选择加班、熬夜,用连续不停歇的工作抢时间。很多人都有体会,加班熬夜的效率并不高,betway体育学家用核磁共振成像的技术也证明了这一观点。他们扫描了17名24小时没睡觉的被试,发现大脑中负责思维和注意力的皮层活跃度下降,这意味着,想要一个通宵搞定两天的工作时,大脑就开始偷懒了。

 

24小时不睡觉还会降低人的免疫力,让人更容易生病。一些德国的研究人员在给19名被试接种了甲肝疫苗后,要求一半人正常睡觉,另一半人坚持24小时不睡,之后测定他们体内的甲肝病毒抗体浓度,结果发现,正常睡觉的一组抗体浓度是缺觉一组的2倍。研究人员改用流感疫苗进行研究,最终得出了相似的结果。由此证明,仅仅24小时不睡觉,就可能导致身体的抵抗力下降。

 

缺觉24小时已经出现了这么多问题,如果连续48小时不睡觉呢?更严重的问题来了。注意力难以集中,记忆力也开始下降,一些平时绝对不会犯的低级错误开始出现,比如忘记开会时间,走错房间,找不到刚刚放下的文件……这时候绝对不可以从事危险作业或者开车,你能想象,血液里酒精浓度达到0.16%的人开车会发生什么情况吗?

 

除了大脑开始短路,身体的其他部位,比如胃肠、皮肤和免疫系统也相继出现问题。48小时不睡觉,肚子会非常难受,胃部开始反酸,胃不好的人缺觉的话还会引起旧病复发,导致胃溃疡。对于女生来说,不睡美容觉就意味着皮肤干燥、细胞老化,48小时不睡觉,则意味着皱纹、痘痘、粉刺、黑鼻头等一系列皮肤问题集体爆发。

 

如果坚持72个小时不睡觉,大脑则开始运转混乱,不仅速度变慢,还开始出现错误。说话语无伦次,颠三倒四,整个人变得神经质,脾气暴躁,为一点小事就大发雷霆,有时还会出现幻觉。如果你想体验一次精神病是什么感觉,大可坚持3天不睡,其结果和患病无异。

 

很显然,睡眠剥夺对人的大脑和身体都是灾难性的,不管是东方还是西方,一些哲学家和冥想者都认为,足够的休息时间才能保持头脑的清醒。然而,当代人在快节奏生活的催逼下,唯恐多一分钟的睡眠让自己失去机会,于是,全民陷入了失眠。

 

03. 睡得太多也不好

充足的睡眠固然重要,但睡得太多也没有什么好处。美国癌症协会发起的一项长达6年的调查显示,每晚睡8个小时的人比每晚睡7个小时的人死亡率更高。这次调查的样本非常大,共有116万人参加。参与者年龄跨度从30岁到102岁。问卷中,参与者需要填写每晚的睡眠时间,6年后,研究人员对参与者进行回访,之后统计出不同睡眠时间和死亡率之间的关系。

 

抛开生活习惯、健康状况和其他环境因素,调查显示,每晚睡7个小时的人死亡率最低,其次是每晚睡6个小时的人,而每晚睡8个小时的人比每晚睡7个小时的人在死亡率上高出12%。这一结论引来了许多争议,毕竟“睡得多、死得早”这样的结论不太符合人们的常识。这项调查结果只能反映睡眠时间和死亡率存在相关,两者是否存在因果关系,还需要进一步研究证实。

作者:乐天betway体育咨询师 暮夏

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分类:失眠betway体育治疗| 发布:乐天betway体育咨询| 查看: | 发表时间:2020-5-28
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