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如何改变自己的“压力思维”? 丨送给即将中考高考的你

随着疫情的好转,初三高三考生陆续开学。中考和高考在即,不少考生却出现厌食失眠的现象,顿感压力重重。

 

提到压力,我们最先想到的是压力降低了我们工作的效率;压力太大,导致日复一日的失眠;压力过大已经严重影响了我们的身心健康,甚至是威胁到我们的生命……总之,关于压力的都是负面的信息。对大多数人而言,“压力有害”已经成为一种固有的思维模式。

 

01. “压力有害”思维

美国的一位betway体育学研究者发现,我们对压力的思维模式才是影响压力结果的主要因素。换句话说,压力只有在我们认为它有害的时候,才是有害的,真正有害的不是压力,而是认为“压力有害”的思维。如果你相信压力是有害的,那么它就会给你带来害处;如果你相信压力有好处,那么压力反而会给你带来好处。

 

假设你马上要进行一次非常重要的发言,此时距离你发言还有十分钟的时间,你在准备室里坐立不安、心跳加速,你的小腿也不受控制地颤抖,平日里背得滚瓜烂熟的发言稿竟一个字都记不起来。你太紧张了!

 

这个时候,如果你能告诉自己:“我之所以会出现这些反应,是因为身体在向我输送能量,我这是兴奋,而不是紧张,这种反应能够让我在接下来的发言中表现得更加出色。”这种行为能够帮我们缓解对压力反应的焦虑,不再企图控制自己的表现,将能量疏导至接下来的发言中。

 

02. 如何正确看待压力

相关研究表明,相信压力有正面作用的人,比那些单纯认为压力有害的人更少抑郁。他们对生活更满意,工作中也更有活力、更高产,他们的生命更少出现健康问题,他们比一般人活得更加快乐。当我们看到压力的好处时,压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力,我们可以与压力共存。

 

压力能给人应对挑战的力量。人在面对压力时,身体方面会出现心跳加速、身体出汗或呼吸加快等现象。这些生理反应会使你的注意力很快聚焦在压力源上,压力造成的兴奋、冲动、不安、焦躁能让你立马去行动。

 

此时你的注意力更加集中,你的瞳孔放大,这能让你的眼睛接收更多的光,你的听力也变得更加敏锐,压力让你从外界获取了更多信息。与此同时,你的大脑会快速分析感知到更多的事物,不再分心,只考虑最重要的事情。

 

同样,在压力的作用下我们身体内部在内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成的生物激素的刺激之下,自信和力量会得到进一步的提升。这让你更乐于追求目标,采取行动。比如在跳伞前帮你跳出飞机,恋爱前帮情侣坠入爱河,势均力敌的比赛时帮你赢得比赛,或者在截止日期前提高效率如期完成任务……

 

特别是很多领域的高手,他们在压力之下能够自信满满、无比专注并能呈现出巅峰表现。

 

03. 压力带给我们的好处

1)让记忆更敏锐

你是否注意到当压力来袭时,人的记忆力会提高?比如,当你应对大型考试时,答案会自然而然地从脑子里蹦出来。这是由于压力荷尔蒙提高了你的警觉性。偶尔的压力会让人注意力更加集中,能够提高人的回忆能力,在考试或工作汇报中起到积极作用。

 

2)压力鼓励人去社交

压力还会鼓励人们社交,与人联结,这是为什么呢?因为人的社交主要受到催产素荷尔蒙的驱动,而催产素是一种十分复杂的神经荷尔蒙,它会调整大脑的社交本能,在压力之下,人们会释放更多的催产素。

 

催产素让人能更想和他人建立联结,甚至还能让人更加注意和理解他人的感受,信任和帮助在乎的人,促使你想和朋友或爱人说话。而且很重要的是,压力不仅驱使你这么做,而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙,让你能够抑制恐惧,遏制你逃跑的本能,让你变得更勇敢。

 

3)提高免疫系统

生病时,压力会促使身体产生荷尔蒙,来对抗给身体造成威胁的病毒。生病初期,即使身体最虚弱、最需要帮助时候,这种压力尤为有效。在身体最脆弱,即压力爆发初期时,压力对免疫系统而言无疑是笔财富。

 

写在最后:

如果你想改变自己的压力思维该怎么做呢?最有效的思维干预有三步:第一步,学习新观点;第二步,练习并鼓励自己采纳和应用新思维;第三步,提供机会,和别人分享该观点

 

记住,思维转换的关键在于允许自己秉持更平衡的压力观念——少害怕它,相信自己能搞定它,以它为资源更投入地生活。 

作者:乐天betway体育咨询师 暮夏

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分类:青少年betway体育咨询| 发布:乐天betway体育咨询| 查看: | 发表时间:2020-5-14
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