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全国高考延期1个月,元芳你怎么看? 丨别让“目标颤抖”阻碍了你的专注度

前天教育部发出了关于2020年全国高考时间安排的公告,“2020年全国高考延期一个月举行,考试时间为7月7日至8日。”

 

不少考生看到发了愁,一是觉得离放飞的日子又遥远了,只好默默地把高考倒计时回调了30天;二是觉得即使这样还是有好多东西没有复习到,更有甚者担心由于疫情自己在家不自觉,复习可能不如其他考生好,有可能就名落孙山了吧!

 

01. “目标颤抖”理论

当我们专注于某个目标而过于担心目标无法完成时,这个目标往往不会完成。这时,我们会默默地说一句:“嘿!怕什么来什么。”

 

失败之后我们总是把失败归咎于“运气”,我们认为自己的失败纯属巧合,却从来没想过,我们之所以会失败,不是因为别的,恰恰是因为自己对目标太过专注。

 

betway体育学上,常把这种因过于专注而导致的失败,用“目标颤抖”理论来解释。所谓的“目标颤抖”指的就是,人在特别想要得到某种东西或达成某个目标时,往往会因为过于专注目标而导致失败。

 

02. “不注意盲视”现象

这里涉及一个极其关键的词汇——专注力。

 

在我们以往的认知里,专注力是一种能力;只要具备了这种能力,我们就能在某件事情上投入更多的精力,持续更长的时间。

 

但我认为,专注力更近乎一种资源,人的专注力是一种有限的资源,并且是一直在消耗的资源。我们在某件事情上表现得过于专注时,就会忽视其他事情;这就是因为我们把专注力耗费在了某一件事情上,而在别的事情上,我们的专注力出现了不足。

 

最容易出问题的,恰恰是那些我们没有投入足够专注力的方面。因此,我们因太过专注而导致的失败,其实还是在某些方面专注度不够的问题。betway体育学上把这种现象称之为“不注意盲视”,它指的就是当你完全专注在一件事情上时,就会忽略周遭的其他事物,就某种程度来说,这时的你会变得有点呆呆的。

 

一个betway体育学家曾做过这样一个实验。在实验中,他发给每个实验对象一张报纸,报纸上有照片,他要求实验对象数一数报纸里有多少张照片。

 

多数的实验对象都很快数完了报纸上的43张照片,但与此同时,多数实验对象都没注意到报纸第二版上一个写着“不要数了,这份报纸有43张照片”的大图标,还有一份半版的信息上写着“不要数了,告诉实验者,你已经看到这个信息,而且赢得了250美元” 的提醒。

 

03. 如何管理注意力

为了避免因“目标颤抖”而导致的注意力分配不均,和注意力集中出现偏差,下面的这些方法能帮你很好地管理好自己的注意力:

 

1)留下空余时间

为了避免注意力分配失当、不均导致的某些细节被忽视,我们可以在复习考试的过程中,留下一部分空余时间,在空余时间内,把注意力重新集中到之前注意力分配薄弱的方面。

 

这种做法,一方面是为了检视任务执行中是否存在疏漏,另一方面也是为让自己的大脑得到放松,让自己的注意力得到一定程度的恢复。当我们把注意力长期集中到某项任务上时,注意力会快速消耗;但当我们把注意力从该任务上转移时,注意力就能得到一定程度的恢复。

 

2)增加注意力的总量

注意力是一种资源,我们可以通过某种方式,来提升我们自身注意力资源的拥有量,以此来让我们拥有更多可供支配的注意力。

 

最常用的办法就是增加睡眠时间,以及通过饮食来提升注意力的拥有量。增加睡眠时间可以让我们的大脑得到充分的休息,储备充足的脑力,以应对接下来的注意力高度集中。这种方法适用于以天为周期的任务。

 

在一些以小时为周期的复习中,考生可以通过吃一些坚果,或喝点功能型饮料来让自己的注意力在短期内得到提升。

 

因此,在执行一些需要高度专注的任务之前,我们除了要保证充足的睡眠外,最好在身边放一些坚果和一瓶功能型饮料。

 

3)从外界获取帮助

当我们的注意力不足以面面俱到地分配时,我们可以请身边的朋友、同事来帮忙,让他们来帮我们关注一些事情,以分担我们的注意力压力。

 

能集中注意力的确是一种能力,但别忘了注意力也是有量的,懂得合理规划自己的注意力,才更为难得。

 

写在最后:

由此可见,目标颤抖所导致的不注意盲视,才是“怕什么来什么”背后的元凶。

 

值得注意的是,我们在分配自己的注意力时有着高度的主观意识,我们总是把大量的注意力放在“自认为”关键的地方。这样的安排可能与客观事实出现偏差,导致真正的关键所在注意力不足。

作者:乐天betway体育咨询师 暮夏

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分类:青少年betway体育咨询| 发布:乐天betway体育咨询| 查看: | 发表时间:2020-4-2
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