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写给每一个并肩作战的伙伴们

转眼间,进入鼠年已经第十天了,从武汉疫情的爆发到现在,每个人都在家里保持“隔离”。这对于我们这个重视团圆,重视走亲访友文化的国家来说,无异于是个挑战。每个人都怀抱着过年回家阖家欢乐的期待,最后全部落空。

 

看着疑似病患、确诊病患和死亡人数的不断上升;不断有地方被封,现在很多国家也不允许中国人落地等等消息,焦虑、恐惧感油然而生,还有可能产生愤怒、哀怨、无助等等。

 

在街上看到不戴口罩的人,随地吐痰的人,或者家中有不听劝的家人,会有急躁、愤怒、失控、绝望感,内心有“这都什么时候为什么不能好好呆着!?为什么不能戴口罩!?为什么不听话!?”等等想法。

 

一些网上的视频,面对压力超负荷的医疗工作者,面对四处求助无望的高烧病患,面对没有床位拥挤的躺在医院走廊不停咳嗽的病人,面对因绝望而愤怒导致的医患纠葛,让我们怀疑这个世界究竟怎么了?人性的光辉在哪里?这个年可不可以不过了,只想安安稳稳的忙碌工作也好。

 

随着在家时间的增长,有人也说可以体会全职妈妈的感受,可以了解产后抑郁的心情等等。的确,对于患病的人需要隔离休养得到良好的治疗,而对于健康的人需要适当活动增加抵抗力和娱乐活动。

 

不管是以上怎样的情况,你的这些情绪和想法都是可以接受的,是这个特殊时期的所产生的合理的情况。请先不要责备自己的状况和情绪,也请看到自己内心那颗充满关怀的内在。

在betway体育学上,有一个名词叫【代替性创伤】vicarious traumatization,简称VT。又叫刺激创伤。

 

指专业的betway体育治疗者,因工作因素去到重大创伤事件现场帮助受害者,关系的互动影响和情感联结,他们可能也感受到和受害者一样的创伤的症状,因为在工作中需要共情、倾听等等,所以他们虽然不是直接受害者,但是产生了相同的症状。

 

那么,在日常中,代替性创伤的高危人群就是医生、护士、警察、军人、消防员、社工、betway体育咨询师等等。

 

但是现在随着媒体的进步,不论视频还是文字在网路上的传播迅速而广泛,虽然我们大多数人并没有直接经历创伤,但是在信息的强烈猛攻下,我们也有可能有类似的创伤反应。

 

如果你或者身边的人有愤怒或者低落的情绪,而这些情绪的源头并不真实存在(比如怀疑出了一趟门的家人被感染,然后暴躁和过分焦虑等等)进而影响到对自己的看法,对世界的看法,或者是造成身体的不适,那么可能你产生了代替性创伤。

当然,代替性创伤是因人而异的。是累积造成的。偶尔一两次并不代表你就产生了创伤。

 

替代性创伤常见的表现形式有:

 

情感脆弱:由于不安全感而过分的担心、担忧家人。比如怒骂家人不戴口罩。或及时带了口罩也害怕出门会被传染而不允许家人出门。或者家人有点不舒服或者呛到咳一下,你都会去摸摸他脑门是否发烧。如果是这样,请思考一下这个担心的内容是否是事实?情绪非常不稳,愤怒、极度抑郁、过分紧张、恐惧、无法专注等等。

 

难以信任:通过各种报道消息,怀疑自己、家人、朋友的安全性,甚至怀疑陌生人。生怕对方的举止有问题,并传染给自己。一直担心自己的安危,感到恐慌。

人生观世界观发生变化:在以上情况下,如果持续累积这些状态,那么人生观和世界观就会动摇。变得愤世嫉俗,怨恨他人,越来越感到孤立。

 

如何应对替代性创伤呢?

 

接纳自己当下的状态

在这个特殊的时期,考虑自己的安危、在意家人的安全是必然的。有这些情绪和想法的核心是因为自己感到不安全,感到无法控制周遭。请接纳自己的状态并可以运用自由书写的方法表达出来。(自由书写:找一张纸,将所有的想法写出来,不要停,写到舒服为止,也不用回过头去再看。)

 

平衡自己的状态

不要过分关注在疫情的报道上。转移一下自己的注意力。适当的做一些放松练习或看些放松的视频或电视剧。收拾家务,可以适当断舍离一下,整理家庭空间。

 

保持与他人沟通

虽然没有办法见面沟通,但还是可以通过网络和朋友家人常联系。可以相互关心,可以相互吐槽。

 

写在最后自己的一些觉察:

我们人类经历过的类似病毒太多了,这不仅是什么野生动物与政治的成因。我们是人类同时也是自然的一部分,我们的未知真的很多,随着我们进化发展的扩展我们也会遇到更多未知,就像人生。重要的是我们的信心和勇气。我们都知道,我们会渡过此次疫情,国家依旧在,人类也不会灭绝,只是毫无损失是不可能。宇宙再一次把生死课题摆在我们面前,一个我们忽略、压抑很久的课题。珍惜眼前,及时表达对家人朋友的爱。

 

在相信医疗和政府之前,请先相信自己的身体,适当的运动,补充适当的水分(体重公斤数*33=每年所需水分的毫升数),如果可以请少喝茶或咖啡了(茶和咖啡会脱水,需要补充更多水分)。喝些未添加的酸奶,乳酸菌让肠道健康以帮助你排出毒素。

 

最后,与自然的抗争,每个人的权利最基础都只能够先保护自己。也许有些决定别人替你决定,有些职业迫不得已,请最终不要轻易的连生命交付于他人。尽可能增加自己的抵抗力,相信自己的身体,相信自己的免疫力和白细胞。不盲目不冲动。

 

乐天betway体育北京咨询师 赵楠 

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分类:焦虑症betway体育咨询| 发布:乐天betway体育咨询| 查看: | 发表时间:2020-2-4
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